الفرق بين المراجعتين لصفحة: «مستخدم:Translation/ملعب1»

مستخدم:Translation/ملعب1 (عرض المصدر)

مراجعة ٠٩:٥٥، ٣١ مارس ٢٠٢٥

أُضيف ٦٧ بايت ، ٣١ مارس

لا يوجد ملخص تحرير

Translation

٨٨٣

تعديل

@@ سطر ١٨: / سطر ١٨: @@
 وجبة السحور فی شهر رمضان لها أهمية كبيرة، لأنّ عدم تناول هذه الوجبة خاصة في الأيام الطويلة من الصيف، يطيل فترة الصيام ويؤدّي إلى آثار جانبية، مثل الصداع وانخفاض ضغط الدم والضعف الشديد. لتشجيع المراهقين على تناول السحور، أهمّ نقطة هي أن يحاولوا النوم لمدة 8 ساعات على الأقل في اليوم وأن يحصلوا على قسط كافٍ من النوم ليلاً. وهذا يضمن عدم معاناتهم من قلة النوم ويستيقظون للسحور برغبة.
-لا ينبغي تناول السحور على عجل. الاستيقاظ مبكرًا قليلاً وتناول فاكهة أو بعض السلطة يمكن أن يحفّز شهيّة المراهق. الطفل الذي حصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً لن يواجه مشكلة في الاستيقاظ للسحور وسيكون لديه وقت كافٍ لتناول السحور.////
+لا ينبغي تناول السحور على عجل. الاستيقاظ مبكرًا قليلاً وتناول فاكهة أو بعض السلطة يمكن أن يحفّز شهيّة المراهق. الطفل الذي حصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً لن يواجه مشكلة في الاستيقاظ للسحور وسيكون لديه وقت كافٍ لتناول السحور.
-نظرًا لأن الأطفال في مرحلة النمو، يجب على الآباء تنظيم نظامهم الغذائي في شهر رمضان المبارك بحيث يوفر جميع العناصر الغذائية والمغذيات التي يحتاجها جسم الطفل؛ لذلك، يجب أن تحتوي وجبة السحور المقدمة للأطفال على وجبة كاملة وأن تكون مماثلة لوجبة الغداء ولا يجب إلغاؤها بأي حال من الأحوال. من الأفضل أن تكون وجبة السحور مشابهة لوجبة الغداء. بالطبع، هذا يختلف حسب الشهية والأذواق الشخصية، ولكن نظرًا لأن السعرات الحرارية والبروتين التي يحتاجها الأطفال يجب ألا تتغير خلال شهر رمضان، فإن أفضل طريقة هي تناول وجبة الغداء في السحور ووجبة الإفطار في الإفطار، ثم تناول عشاء خفيف بعد ساعة إلى ساعتين من الإفطار.
+نظرًا لأن الأطفال في مرحلة النمو، يجب على الآباء تنظيم نظامهم الغذائي في شهر رمضان المبارك بحيث يوفر جميع العناصر الغذائية والمغذيات التي يحتاجها جسم الطفل؛ لذلك، يجب أن تحتوي وجبة السحور المقدمة للأطفال على وجبة كاملةّ وأن تكون مماثلة لوجبة الغداء ولا يجب إلغاؤها بأيّ حال من الأحوال. من الأفضل أن تكون وجبة السحور مشابهة لوجبة الغداء. بالطبع، هذا يختلف حسب الشهيّة والأذواق الشخصية، ولكن نظرًا لأنّ السعرات الحراريّة والبروتين التي يحتاجها الأطفال يجب أن لا تتغير خلال شهر رمضان، فإنّ أفضل طريقة هي تناول وجبة الغداء في السحور ووجبة الإفطار في الإفطار، ثم تناول عشاء خفيف بعد ساعة إلى ساعتين من الإفطار.
 لضمان سحور صحي للأطفال، من الضروري مراعاة النقاط التالية:
-- يجب أن تشمل وجبة السحور جميع المجموعات الغذائية بما في ذلك منتجات الألبان واللحوم والفواكه والخضروات والخبز والحبوب.
+# يجب أن تشمل وجبة السحور جميع المجموعات الغذائية بما في ذلك منتجات الألبان واللحوم والفواكه والخضروات والخبز والحبوب.
-- الأطعمة المقلية والأطعمة الثقيلة مثل المرق والكله پاچه والحلیم الدسم والوجبات الجاهزة مثل النقانق ليست خيارات جيدة للأطفال. بدلاً من ذلك، من الأفضل استخدام اليخنات قليلة الدسم والأطعمة المسلوقة أو المطهوة على البخار.
+# الأطعمة المَقليّة والأطعمة الثقيلة مثل مرق اللحم، وباجه، والحلیم الدسم والوجبات الجاهزة مثل النقانق ليست خيارات جيدة للأطفال. بدلاً من ذلك، من الأفضل استخدام اليخنات قليلة الدسم والأطعمة المسلوقة أو المطهوة على البخار.
-- استهلاك الكربوهيدرات المعقدة وخبز القمح الكامل والبقوليات في وجبة السحور يجعل الأطفال يشعرون بالجوع بشكل أقل خلال النهار ويمكنهم تحمل الصيام بسهولة أكبر؛ لذلك، يُفضل استخدام هذه المجموعة الغذائية أكثر في وجبة السحور للأطفال.
+# استهلاك الكربوهيدرات المعقّدة وخبز القمح الكامل والبقوليات في وجبة السحور يجعل الأطفال يشعرون بالجوع بشكل أقله خلال النهار، ويمكّنهم تحمّل الصيام بسهولة أكبر؛ لذلك، يُفضّل استخدام هذه المجموعة الغذائية أكثر في وجبة السحور للأطفال.
-- يجب استهلاك الماء والحليب والسوائل الأخرى باعتدال؛ لأن شرب كميات أقل من الماء أو السوائل من المعتاد يمكن أن يعرض الأطفال للجفاف خلال النهار ويضع ضغطًا على أعضاء الجسم المختلفة بما في ذلك الكلى. شرب الكثير من الماء أو الشاي أثناء تناول الطعام في وجبتي السحور والإفطار يعطل أيضًا عملية الهضم.
+# يجب استهلاك الماء والحليب والسوائل الأخرى باعتدال؛ لأنّ شرب الماء أو السوائل بكميات أقلّ من المعتاد يمكن أن يعرض الأطفال للجفاف خلال النهار، ويضع ضغطًا على أعضاء الجسم المختلفة بما في ذلك الكلى. کما أنّ شرب الكثير من الماء أو الشاي أثناء تناول الطعام في وجبتي السحور والإفطار يعطّل أيضًا عملية الهضم.
-- عادة ما يتم تجاهل الفواكه في وجبة السحور؛ بينما يمكن أن تكون فعالة في منع الإمساك وتقليل العطش، خاصة عند الأطفال؛ لذلك، يُنصح بتناول حصة أو حصتين من الفاكهة بعد السحور.
+# عادةً ما يتمّ تجاهل الفواكه في وجبة السحور؛ بينما يمكن أن تكون فعالة في منع الإمساك وتقليل العطش، خاصة عند الأطفال؛ لذلك، يُنصح بتناول حصة أو حصتين من الفاكهة بعد السحور.
-- نظرًا لأن الأطفال في مرحلة النمو وعظامهم في طور النمو، يعتبر الكالسيوم من المعادن الحيوية لهم؛ لذلك، خلال شهر رمضان المبارك، يجب أن تظل مصادر الكالسيوم الغنية مثل الحليب والزبادي والكشك جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي.
+# نظرًا لأن الأطفال في مرحلة النموّ، وعظامهم في طور النمو، يعتبر الكالسيوم من المعادن الحيوية لهم؛ لذلك، خلال شهر رمضان المبارك، يجب أن تظلّ مصادر الكالسيوم الغنية مثل الحليب والزبادي والكشك جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي.
-- بالنسبة للأطفال الذين يعانون من ضعف الشهية أو يبدون ضعافًا بعض الشيء، يُنصح بتناول المكسرات المختلفة (مثل الفستق واللوز والبندق والحمص المحمص). بالإضافة إلى ذلك، قد يحتاج بعض المراهقين الصائمين إلى تناول مكملات الفيتامينات أو المعادن، ويُنصح باستشارة أخصائي التغذية في هذا الشأن.
+# بالنسبة للأطفال الذين يعانون من ضعف الشهيّة أو يَبدون ضعافًا بعض الشيء، يُنصح بتناول المكسّرات المختلفة (مثل الفستق واللوز والبندق والحمص المحمص). بالإضافة إلى ذلك، قد يحتاج بعض المراهقين الصائمين إلى تناول مكملات الفيتامينات أو المعادن، ويُنصح باستشارة أخصّائي التغذية في هذا الشأن.
 ==تغذية الإفطار==
-على مائدة الإفطار، بعد فترة طويلة نسبيًا بين السحور والإفطار وتحمل الجوع والعطش خلال يوم الصيام، ينخفض مستوى السكر في الدم بشكل حاد، مما يزيد من شهية الأطفال ورغبتهم في تناول الطعام؛ لذلك، من الجيد وضع السكريات الطبيعية التي يتم هضمها وامتصاصها بسرعة، مثل التمر والزبيب والعسل، على مائدة الإفطار.
+على مائدة الإفطار، بعد فترة طويلة نسبيًا بين السحور والإفطار وتحمل الجوع والعطش خلال يوم الصيام، ينخفض مستوى السكّر في الدم بشكل حادّ، مما يزيد من شهية الأطفال ورغبتهم في تناول الطعام؛ لذلك، من الجيد وضع السكّريات الطبيعية التي يتم هضمها وامتصاصها بسرعة، مثل التمر والزبيب والعسل، على مائدة الإفطار.
 لضمان إفطار صحي للأطفال، من الضروري مراعاة النقاط التالية:
-- يجب أن يكون إفطار الأطفال من حيث الجودة الغذائية خفيفًا ولكن غنيًا بالسعرات الحرارية وسريع الهضم، مثل وجبة الإفطار. يعتبر المشروب الساخن مثل الشاي الخفيف والماء المغلي والحليب الدافئ مع بعض الحلويات الطبيعية مثل التمر والزبيب وتناول الخبز والجبن والخضروات والجوز خيارًا جيدًا لوجبة الإفطار.
+# يجب أن يكون إفطار الأطفال من حيث الجودة الغذائية خفيفًا ولكن غنيًا بالسعرات الحرارية وسريع الهضم، مثل وجبة الإفطار. يعتبر المشروب الساخن مثل الشاي الخفيف والماء المغلي والحليب الدافئ مع بعض الحلويات الطبيعية مثل التمر والزبيب وتناول الخبز والجبن والخضروات والجوز خيارًا جيدًا لوجبة الإفطار.
-- الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار ضار؛ لأنه بعد ساعات طويلة من الصيام، يؤدي دخول كمية كبيرة من الطعام إلى المعدة إلى تهيج الأعصاب ويسبب خمولًا شديدًا.
+# الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار ضارّ؛ لأنّه بعد ساعات طويلة من الصيام، يؤدّي دخول كمية كبيرة من الطعام إلى المعدة إلى تهيج الأعصاب ويسبب خمولًا شديدًا.
-- وقت الإفطار ليس مناسبًا لتناول الوجبات الخفيفة؛ لأن هذا النوع من الأطعمة صعب الهضم ويملأ المعدة، مما يؤدي إلى فقدان الشهية عند الأطفال.
+# وقت الإفطار ليس مناسبًا لتناول النقنقات؛ لأن هذا النوع من الأطعمة صعب الهضم ويملأ المعدة، مما يؤدّي إلى فقدان الشهيّة عند الأطفال.
 ==تغذية العشاء==
 لضمان عشاء خفيف للأطفال، من الضروري مراعاة النقاط التالية:
-- استخدام أنواع مختلفة من اللحوم البيضاء مثل السمك والديك الرومي أو اللحوم الحمراء قليلة الدسم التي يسهل هضمها.
+# استخدام أنواع مختلفة من اللحوم البيضاء مثل السمك والديك الرومي أو اللحوم الحمراء قليلة الدسم التي يسهل هضمها.
-- يجب تضمين الخضروات والسلطة واللبن أو الزبادي مع العشاء لتوفير الفيتامينات والمعادن الكافية للجسم.
+# يجب تضمين الخضروات والسلطة واللبن أو الزبادي مع العشاء لتوفير الفيتامينات والمعادن الكافية للجسم.
-- لا تنسَ شرب كمية كافية من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور. يعتبر الشاي الخفيف وعصير الفاكهة الطازج قليل السكر أو بدون سكر واللبن المخفف قليل الملح والحليب خيارات جيدة لتلبية احتياجات الجسم من السوائل.
+# لا تنسَ شرب كمية كافية من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور. يعتبر الشاي الخفيف وعصير الفاكهة الطازج قليل السكر أو بدون سكر واللبن المخفف قليل الملح والحليب خيارات جيدة لتلبية احتياجات الجسم من السوائل.
 ==الوقاية من العطش خلال النهار==